【町田　パーソナルジム】何を食べたら痩せるの❓答えは○○❗️❓ | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、管理栄養士の中谷です。

私が管理栄養士の資格を取ってから良く聞かれること第1位が「何を食べたら痩せるのか？🤔」という質問です！

これに関しては、様々な意見があると思いますが、私個人では「タンパク質」と答えております💡

食品ではありませんが、タンパク質をしっかりと摂ることが痩せるために必要なことだと考えております👍👍

タンパク質とは、三大栄養素の１つで主に肉や魚、卵、豆製品や乳製品に多く含まれている栄養素で筋肉や骨

皮膚など水分を除くと身体の大部分はこのタンパク質で構成されています💪💪

痩せやすい身体を作るために必要となる筋肉の材料となりますので、筋肉量を増やしたり筋肉の分解を

防ぐ上でも特に大切な栄養素と言えます🙌🙌

また身体には食事を摂った後に吸収された栄養素を分解し代謝を上げる「食事誘発性熱産生」という

働きがあるのですが、この消費エネルギー量は栄養素によって異なります。

脂質のみを摂取した場合、摂取エネルギーの約4％、糖質のみでは、約6％のところ

タンパク質のみでは約30％の消費エネルギーが発生します🔥🔥

つまり、痩せるために必要な材料でもあり、摂取した際には最もエネルギーを消費してくれる、まさに

身体作りの為の栄養素と言っても過言ではないでしょう👍👍

では、どれくらいのタンパク質を接種すれば良いのか？というところですが国が定めている指標では成人している

男性であれば60〜65g、女性であれば50g程を1日に接種することが推奨されています！

こちらはあくまで健康の維持、増進、栄養の欠乏を防ぐ為の指標となっており、個人の体重などにもよって摂取量は変動しますので自分の体重1kgあたり1g程度と覚えておきましょう🙌🔥

更にトレーニングを行い筋肉量を増やす方では自分の体重1kgあたり2g程度のタンパク質が必要となってくるので、

やはりしっかりと食事をとることが大切になってきます💡💡

今回はタンパク質とは何か？どんな働きがあってどれくらい摂ればいいか？という点についてお話しさせていただきました👍

興味のある方は是非、自分が現状どれくらいのタンパク質が取れているのか把握するところから計算してみましょう🙌🙌

🎈パーソナルジムbreakthroug１周年キャンペーン🎈

『町田駅パーソナルジム』『町田駅パーソナル』

『パーソナルジム町田』 『町田パーソナルジム』

【１月５日〜３月３１日まで】 　 　

〜始めるなら今❗️❗️ 　

〜 大好評で前回に引き続き、

入会金22,000円→0円

体験トレーニング5,500円→0円

実施致します👏👏

皆様のご来店心よりお待ちしております💝