【町田　パーソナルジム】ベンチプレスの平均とは？何キロ上がる⤴️と良いの❓❓ | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは‼️

パーソナルジムbreakthroug（ブレイクスルー）町田店、店長の髙橋です。

明日は祝日㊗️ですね☺️

皆さんは何して過ごしますか？

当店は通常営業しており、沢山のご予約でいつもよりも店内が賑わいそうです😊

最近、男性会員様とよく話す内容ですが、

ベンチプレス何キロ上げるのが凄いのかについてのお話しです😁

当記事では、初心者・初級者・中級者・上級者とレベル分けを行い、

体重比によって下記のように定義しています。


・初心者（筋トレ経験なし）　　　体重の0.５〜0.7倍

・初級者（筋トレ歴　1カ月）　　体重の0.7〜1.２倍

・中級者（筋トレ歴　6カ月）　　体重の1.2〜1.5倍

・上級者（筋トレ歴　2年）　　　体重の1.5〜1.8倍

です。

男性平均体重は約６０キロなので、

ベンチプレス1回だけ上げる平均は約35キロ〜40キロとなります。

なのでトレーニング、筋トレ歴がない方で

ベンチプレス『40キロ』上げれるのはとても素晴らしいい事ですね😊

これからトレーニング、筋トレ始めようと考えている方は

まずはベンチプレス『40キロ』を目安に頑張りましょう😊

女性の方はベンチプレス『20キロ』1回上げれると

良いですよ😊

シャフト（バー）、ベンチプレス台にある、

長いバーが重さ20キロしますので重り（左右にプレート）入れなくても大丈夫ですよ〜☺️

無料体験トレーニングも実施中ですので、

気になる方は是非この機会にお待ちしております☺️

・入会金無料（通常22,000円→0円）

・体験トレーニング無料（通常5,500円→0円）

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