【町田 パーソナルジム】痩せる食べ方

【町田　パーソナルジム】痩せる食べ方

2025/01/17

ダイエット

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、松田です！

この時期なかなか、食生活が切り替えられませんね。

と言う事で本日のブログは、痩せる食べ方についてお話しします！

私達の消費カロリーの大半は基礎代謝と日常の活動代謝によるもので、運動で消費できるエネルギーはわずかなもの。つまり、基礎代謝量とかわらないぐらいの1200kcal程度の食事しかとっていなければ、代謝が下がり、逆に太りやすくなってしまうのです。正しく栄養を摂取して、それを消費できる代謝を獲得するためには、体脂肪になりやすい脂質のような無駄なものをなるべく減らして、エネルギーを消費するのに必要な糖質やたんぱく質、そしてミネラルビタミンを積極的にとるということが重要です👍

「高たんぱく・中糖質・低脂質」な食事を心がけよう🥩🍚🍳

心がけたいのは、程よく糖質を摂ることと、積極的なたんぱく質の摂取。脂質はなるべく減らしつつ、食事の時には良質なたんぱく質を必ず摂取するようにすると、良いバランスを保つことができます。エネルギー源となるご飯は白米、玄米、雑穀米など何を食べてもOK。また、できるだけ魚を食べる方が、低脂質で高たんぱくな食事メニューを作りやすくなります。タラやサケ、タイなどの白身魚、アジ、イワシ、サバなどの青魚がおすすめです👍

「ベジタブル・ファースト」よりも「プロテイン・ファースト」を意識🥩🥗

血糖値の上昇を抑えたり、食べ過ぎ予防にも効果があるとして、野菜を先に食べる食事法『ベジタブル・ファースト』が話題になりました。食べ過ぎが心配な方は、この食べ方はおすすめです。しかし、代謝を良くすることが目的であれば、『プロテイン・ファースト』を意識する方が良いでしょう。たんぱく質を優先しても、血糖値の急上昇は防げます。ビタミンやミネラル、食物繊維を含む野菜の摂取は大切ですが、肉や魚、卵などのたんぱく質の方が栄養価も高く、ダイエットには効果的です🎯

是非、やってみて下さい！🙌🙌

・入会金無料（通常22,000円→0円）

・体験トレーニング無料（通常6,600円→0円）

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