【町田パーソナルジム】知ってる！？！？FAT BURN ZONE🔥 | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

【町田パーソナルジム】知ってる！？！？FAT BURN ZONE🔥

2026/10/23

ダイエットボディメイク健康維持トレーニング

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皆さんこんにちは！
パーソナルジム breakthrough（ブレイクスルー）町田店、丹澤です！

減量に入り、改めて有酸素運動の大切さを痛感しています😳

正直、有酸素はあまり好きではないので、減量期以外はほとんどやりません😂

それでも、脂肪を落として身体を仕上げていくうえでは、やはり欠かせないと実感しています！

これまでは何も考えずに歩いていましたが、今年は「ファットバーンゾーン」を意識！

ファットバーンゾーンとは、脂肪をエネルギーとして使いやすいとされる中強度の心拍数帯です💪

簡単な計算方法は、

最大心拍数＝220−年齢×0,6 出せます！ 28歳の僕なら、約115拍／分。

その日の疲労や体調に合わせながら、心拍数120前後を目安に行っています🚶‍♂️

ただし、適切な心拍数は体力や安静時心拍数などによって人それぞれ。

数字だけにこだわらず、「少し息は弾むけれど会話はできる」くらいの強度も目安になります😁

有酸素運動は脂肪燃焼だけでなく、心肺機能や持久力の向上にも効果的。

続けていると、筋トレ後半の粘りやセット間の回復にもプラスになる感覚があります！

また、インターバルのある筋トレと違い、有酸素は一定時間動き続けるため、時間に対して消費カロリーを増やしやすいのもメリット✌️

身体のウェット感が少しずつ抜け、見た目がドライに近づいていく感覚も出てきました🔥

短期的に消費カロリーを増やしたい方には有酸素運動😆

筋肉を残しながら身体を引き締めたい方には、筋トレとの組み合わせがおすすめです！

食事だけを極端に減らすのではなく、しっかり食べながら動いて消費する。

まずは無理のない強度で、20分程度のウォーキングから始めてみましょう！

・入会金無料（通常22,000円→0円）
・体験トレーニング無料（通常6,600円→0円）

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Breakthrough　GYM

住所：東京都町田市原町田５丁目３－１１

電話番号：042-860-7791

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