【町田 パーソナルジム】効率のいいトレーニング方法

【町田　パーソナルジム】効率のいいトレーニング方法

2025/01/31

トレーニング

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー）町田店、松田です。

1月ももう終わりますね💦

本日は、トレーニングの効率を上げてくれるPOF法についてお話しします👍

これは実際に当店、breakthroughでもトレーニングに活用している方法で、
僕もトレーニング始めたての時に知りたかったです。😊😊

本題のPOF法とは、3種類の負荷のトレーニング方法を取り入れる方法で、
ミッドレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト種目があります。
一つずつ説明していきます。❗️

ミッドレンジ種目💡

3つの種目の中で一番負荷がかかる種目です、回数は一番少なく重量は重く設定します。
ベンチプレスやスクワットと言った種目です。
負荷を筋肉に落とし込むイメージで行いましょう❗️

ストレッチ種目💡

次に取り組むのがストレッチ種目です、
これは筋肉が一番伸びてる時に刺激が入る種目です。
ミットレンジ種目よりは、軽い重量で設定して負荷のかかってる感覚を意識して行います💡
ダンベルフライやシシースクワットなどと言った種目です。

コントラクト種目💡

POF法で最後に行うのがコントラクト種目です。
筋肉が収縮する際に力を発揮します。
回数は多めの低重量で行う種目です、マシンのペックフライやケーブル系の種目になります❗️ この3種類の負荷をかける事によって効率よく筋肉がついていきます。

当店breakthroughのトレーニングメニューは基本このPOF法を活用しております✋
是非、体験しに来てください📩