【町田パーソナルジム】🍚炭水化物、何から摂る？🎃

query_builder 2026/11/12
ダイエット健康維持
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皆さん、こんにちは！ パーソナルジムBreakthrough（ブレイクスルー）町田店、丹澤です！


さん、普段どんな食材から炭水化物を摂っていますか？🤔


白米、パン、パスタ、さつまいも、じゃがいも、かぼちゃなど、炭水化物を含む食材はたくさんあります！

実は、同じ炭水化物でも食材によって特徴が大きく異なるんです！✨


僕自身、11月の大会まで残り1ヶ月を切りました！🔥

減量のペースをもう少し上げたいと思い、最近は主食を白米からかぼちゃに切り替えています！🎃


では、なぜかぼちゃに変えたのか？

それにはいくつか理由があります！


✅ ① カロリーを抑えやすい！

白米（炊飯後）は100gあたり約156kcal。

一方、西洋かぼちゃ（ゆで）は100gあたり約80kcal！


同じ重量で比較すると、かぼちゃの方がカロリーを抑えられます！

ただし、炭水化物の量も異なるので、単純に置き換えればいいというわけではありません！


✅ ② 食物繊維が豊富！ かぼちゃには食物繊維が含まれており、満腹感を得やすいのもメリット！

減量中はどうしても空腹との戦いになるので、これはありがたいポイントです😂


✅ ③ 自然な甘みがある！ 減量中、無性に甘いものが食べたくなることってありませんか？🍰

かぼちゃは自然な甘みがあるので、僕自身は甘いものへの欲求を満たすのにも役立っています！

さつまいもやじゃがいもなども、食事のバリエーションを増やすうえでおすすめです！🍠🥔


しかし、もちろんデメリットもあります！


⚠️ 食物繊維の摂りすぎには注意！


食物繊維は腸内環境を整えるうえで大切な栄養素ですが、人によっては摂りすぎるとガスが溜まり、お腹が張る原因になることも。

実際、僕も最近はかぼちゃを多く食べているので、お腹の張りを感じることがあります😂

身体に良いものでも、摂りすぎには注意が必要ですね！


そして、炭水化物を選ぶ際に知っておきたいのが…… 💡

GI値（グリセミック・インデックス） GI値とは、炭水化物を含む食品を食べた後の血糖値の上がりやすさを示す指標です！


一般的にGI値が低い食品ほど、食後の血糖値が緩やかに上昇する傾向があります。

例えば、同じ小麦製品でも、

🍞 白い食パン

🍝 パスタ

🌾 全粒粉パン

ではGI値が異なります！


また、小麦に含まれるグルテンも、体質によっては消化器症状の原因になることがあります。

ただし、グルテンがすべての人の腸内環境を悪化させるわけではありません！

大切なのは、自分の身体に合っているかどうかです！😊 🏋️


結局、どの炭水化物がいいの？


僕が今回伝えたいのは、炭水化物に絶対的な正解はないということ！


減量中なら満腹感やカロリーを意識する。 筋肉を大きくしたいなら、必要なエネルギーをしっかり確保する。

トレーニング前なら、消化のしやすさを優先する。

このように、目的やタイミングによって選び方も変わってきます！


炭水化物は決してダイエットの敵ではありません！🔥

むしろ、上手に取り入れることでトレーニングの質を維持しながら、理想の身体づくりをサポートしてくれます！


皆さんもぜひ、自分に合った炭水化物を見つけてみてください！✨

Breakthrough町田店では、トレーニングだけでなく食事についてのご相談も受け付けています！

何を食べればいいか分からない方も、ぜひお気軽にご相談ください！😊


当店パーソナルジムBreakthrough町田店 無料体験トレーニングも実施中🏋️‍♂️🏋️

・入会金無料（通常22,000円→0円） ・体験トレーニング無料（通常6,600円→0円）

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