【町田　パーソナルジム】炭水化物の正しい摂り方😲 | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、松田です！

皆さんはトレーニング前にはなにか摂っていますか❓

空腹でのトレーニングを避けるために、何かしら食べると思うのですが、

実はトレーニング前に一番意識して摂取する事が望ましいのは”炭水化物”になります💡
本日はトレーニング前の炭水化物についてお話ししていきます❗️

【トレーニング前に炭水化物を摂取する理由】
①トレーニング中に力を発揮しやすくするため筋トレする際に最大に力を発揮するためには、

　筋肉内と肝臓にグリコーゲンを貯蔵しておく事が重要になる。
炭水化物を摂ることで、筋肉に蓄えられる糖の一種であるグリコーゲンをしっかり補充することが出来る。

それによって、糖質不足による集中力の低下やパワーダウンを防ぐ事が可能。

②筋合成のサポート
トレーニングに必要とされるエネルギーを炭水化物から摂取することで、体内でのタンパク質の分解を抑制することが出来る。

炭水化物が不足した状態でトレーニングを行うと、体内のタンパク質を分解することでエネルギーが作り出される。

そのため炭水化物が不足すると、筋肉の合成が遅くなってしまう。

【おすすめ摂取タイミング】

①トレーニング前

トレーニング約2時間前に糖質を摂っておくことで、トレーニングに必要なエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を

高めておくことができる。

②トレーニング後

トレーニングで枯渇した筋肉中のエネルギー源を回復させる目的としておすすめ。

トレーニングの終了後に炭水化物を摂取することにより、筋グリコーゲンの回復は促進され、

筋分解を抑制することが可能。いかがでしたでしょうか❓

トレーニング前はもしかしたら摂取していたかもしれませんが、実はトレーニング後もとても重要なのです💡
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