【町田 パーソナルジム】健康的に身体を鍛えるために気をつけたいこと💡

query_builder 2023/03/05
健康維持
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こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、管理栄養士の中谷です。


健康的に身体を鍛えるために気をつけるべき食事 筋トレをやっている人やこれから身体を鍛えたいと思っている方へ


長くトレーニングを続けて貰えるように気をつけておきたいポイントをご紹介します❗️


身体を鍛えている方の食事と言えば低脂質、高タンパクと言われてます🏋️‍♀️🏋️‍♀️🔥🔥

中でも鶏胸肉やササミなどはコスパが良くメイン食材として活躍しますよね❗️


しかし、この2つの食材にはプリン体という成分が多く含まれており、プリン体は肝臓で尿酸に分解されるのですが

この尿酸が蓄積されると痛風や高血圧、腎不全などの原因になってしまいます❗️

では、食べない方が良いのか?というところなのですが、食事においては偏った食べ方をしなければリスクを下げることは可能です❗️


・乳製品を摂取する🥛🧀

尿酸とは尿が酸性に傾く状態であるため、アルカリ性に近づける為に牛乳やヨーグルトなどはプリン体が低くアルカリ性の食品なので尿酸値を下げる働きがあります🐮🐮


・野菜、きのこ、海藻類などを摂取する🍄🥕🥬

理由は乳製品と同じくアルカリ性であることと、調理する上で組み合わせ方が様々なので鶏肉に限らずメイン食材と相性抜群です💪💪


・水分を多く摂取する🍵

尿量が増えると尿酸も体外に排出されやすくなるので一日に1.5〜2ℓを目安にこまめに摂取すると良いです!


・ビタミンCを摂取する🍋🥦

ビタミンCには利尿作用があるので、こちらも尿酸を体外へ排出する手助けをしてくれます👏👏

緑黄色野菜などと一緒に食べることをおすすめします❗️❗️


食事面での話になりましたが、運動習慣があることなども尿酸値の低下に繋がりますし僕自身、鶏胸肉もササミも沢山食べるので鶏肉=病気になるという訳ではありません! あくまで大切なのはバランスを保つということと食材の数を多く摂ることになります! 皆さまのトレーニングライフがより長くなるように頑張っていきましょう💪


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Breakthrough GYM

住所:東京都町田市原町田5丁目3-11

電話番号:042-860-7791

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