【町田　パーソナルジム】空腹の紛らわし方２ | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは、パーソナルジbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、松田です！

前回に引き続き今回のお題は、どうしてもお腹が空いた時の対処法！

前回の空腹を紛らわず方法でも効かない最強の
空腹感が来た時の対処法をお伝えします👍

1 ホットミルク

牛乳はタンパク質が豊富な飲みもの。
タンパク質のDIT（食事誘発性熱産生）は、
3大栄養素の中で最も高いため、消化吸収の過程で体温が上がり、1日の消費エネルギーの増加に繋がります👍
また、温かい飲み物は、冷たい飲み物より飲み干すのに時間がかかるので、満足感が得やすくなります。


2 野菜スープ

野菜をよく噛むことが満腹感をもたらします。コンソメスープのようなあっさりした味付けのものを選び、

具材は海藻やきのこなどがおすすめ！
物足りない方は鶏胸肉も入れてもいいと思います👍
どんなときに間食をしてしまうのかを記録すると、クセや惰性で食べているパターンを見つけられます！

3 サツマイモを食べる🍠

サツマイモは、食物繊維が豊富に入っているので空腹感を感じにくいです！
炭水化物は少しとってしまいますが、他の物で高カロリーをとってしまうより全然いいと思います🙌
1番よくやります！

この様なテクニックを使って夏に向けてダイエット頑張りましょう‼️

無料体験トレーニングも実施中ですので、
気になる方は是非この機会にお待ちしております☺️

・入会金無料（通常22,000円→0円）
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