【町田パーソナルジム】PFCバランスってなに？

query_builder 2025/09/20
ダイエット
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皆さん、こんにちは！

パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、松田です。


PFCバランスってなに？初心者向け解説
ダイエットやボディメイクを始めるとよく耳にする「PFCバランス」。でも実際には「聞いたことはあるけど、よく分からない...」という方も多いはず。今日は初心者の方向けに分かりやすく解説していきます🙌🙌

▶PFCバランスとは？🍖
PFCとは、3大栄養素の頭文字を取ったものです。
P（Protein/タンパク質）：筋肉や髪、肌を作
る材料
F（Fat/脂質）：ホルモンや細胞膜の材料、エネルギー源
C （Carbohydrate/炭水化物）：体と脳を動かすための主要なエネルギー🍚
↓
この3つの栄養素の割合とどう配分するかが
PFCバランス」です。

理想的なバランスの目安
一般的なダイエットや健康維持の目安は以下の通りです：
タンパク質：15〜20%
脂質：20〜30%
炭水化物：50~60%
たとえば、1日の摂取カロリーを2,000kcalに設定した場合：
タンパク質 → 300〜400kcal （約75〜100g）
脂質→ 400～600kcal（約45～65g）
炭水化物→1,000～1,200kcal（約250～
300g)


実際の食事で考えてみるとこんな感じです


朝：オートミール＋ヨーグルト＋フルーツ
昼：鶏胸肉のサラダ+おにぎり
夜：鮭のグリル+野菜炒め+ご飯
こうすると自然に PFCバランスが整いやすくなります。


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