【町田　パーソナルジム】日々の疲労は食事で改善しよう💪🔥

query_builder 2023/04/04
健康維持
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こんにちは、パーソナルジムbreakthroug（ブレイクスルー）町田店、管理栄養士の中谷です。

年始から早4ヶ月が経過しましたね💡💡

1年の1/3が経過して徐々に疲労が溜まってくる時期ですね😵💦


この時期の疲労感は解消しないと免疫力が低下して、風邪などにかかりやすくなるので普段の生活やトレーニングなどで受ける肉体的、精神的ストレスをしっかりとリカバリーすることが大切です🙌🙌


疲労感の原因のひとつである活性酸素は過剰に増えると老化や体力、注意力や、思考力を低下させます😱💧


疲労回復の基本は十分な睡眠とバランスよく食事を摂ることです💪💪


特に積極的に摂りたいのが糖質や脂質、タンパク質の代謝を助ける「ビタミンB1.B2」💡

抗酸化作用抜群のビタミン「A.C.E」です💡


ビタミンB1は糖質からのエネルギー生成を促します👍👍


食べ物で代表的なのは豚肉ですね🥓

豚肉は肉類の中でもビタミンB1の含有量が飛び抜けて高いのですが、その豚肉と相性が抜群なのが、ネギやニラ、ニンニクに含まれる「硫化アリル」です👏👏


硫化アリルは体内で「アリシン」と物質に変化してこのアリシンが強い抗酸化作用を持っておりB1と結合し、疲労回復に効果的な働きをしてくれます💪💪


また、ビタミンACEも抗酸化作用が強く活性酸素を減らす効果などもあるため免疫力の向上や老化の防止に繋がります👍👍


疲労回復料理のメインには豚のニンニク味噌漬けや、ねぎ塩焼き、副菜や汁物には緑黄色野菜を使った物を意識的に取り入れてご飯もしっかりと食べると効果抜群です💪🔥


良い献立が思い付かない、組み合わせが難しいなどありましたら是非ともお問い合わせください🙌🙌


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