【町田 パーソナルジム】健康を維持する為の理想的なPFCバランスの計算方法

query_builder 2022/07/26
ダイエット健康維持
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こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、店長の高橋です。


夏休みシーズンに入って暴飲暴食に入っていませんか?😓

夏は焼きそばやたこ焼き、B級グルメを始め、かき氷、アイス甘いもの、沢山美味しい食べ物が沢山ありますよね

毎日、食べ過ぎてしまうと夏に向けて頑張ってきたダイエットや有酸素運動が全て台無し、リ

バウンドしてしまう恐れや、健康の危機にも😱


そんな中、日々の食生活に少しでも工夫やコツを掴めば、頑張ってきたダイエット、

理想の体型をキープするのも簡単です❗️❗️👍


「pfcバランス」とは、食事に含まれている

Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)のバランスのことです。

人間が生活する上で、食事や間食などで摂れる栄養素を無視することはできません。
健康を維持したり、体を動かすエネルギー源など様々な用途で栄養は使われます。

人間の生命を維持するために、次のような栄養素が必要です。

〜5大栄養素〜

①炭水化物
②タンパク質
③脂質
④ビタミン
⑤ミネラル

pfcバランスは、5大栄養素の中で体重に影響を強く与える「炭水化物」、「タンパク質」、「脂質」の

3大栄養素をどのようなバランスで摂るのが健康や筋肥大、ダイエットに理想的かを表しています。


⚠️厚生労働省が定めている、健康を維持するのに必要なpfcバランスは以下の通りです。

P(タンパク質):13~20%
F(脂質):20~30%
C(炭水化物):50~65%
例えば、あなたが1日に必要な総摂取カロリーが2000kcalとしましょう。

⚠️P(タンパク質:1g=4kcal)を20%摂取する場合
2000kcal×0.2=400kcal
400kcal÷4kcal=100g

⚠️F(脂質:1g=9kcal)を20%摂取する場合
2000kcal×0.2=400kcal
400kcal÷9kcal=44g

⚠️C(炭水化物:1g=4kcal)を60%摂取する場合
2000kcal×0.6=1200kcal
1200kcal÷4kcal=300g

つまり、1日の食事でタンパク質を100g、脂質を44g、炭水化物を300g摂ることが、

健康を維持するのに理想的なpfcバランスということになります。

あくまでも参考例なのでその人の体重、身長、基礎代謝、1日の活動レベル、消費カロリーなど

個人差はありますが少しでもPFC(マクロ栄養素)意識して過ごすと理想の身体をキープ、健康に生きれると思います❗️❗️


また、当店パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)は管理栄養士が在籍しておりますので。

体験事にお客様の1日の消費カロリー、摂取カロリーを計算してくれるので、是非ご来店お待ちしております😊


7月、8月は入会金、体験トレーニングが無料となります!
今月も予約が増えてきていますので、ご興味のある方はお早めにお問い合わせください🏃‍♂️💨

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 お電話☎️   (042-860-7791) 
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お気軽にお問い合わせください。  Breakthroughでは皆様のご来店を心よりお待ちしております。


パーソナルトレーニングジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、店長高橋

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Breakthrough GYM

住所:東京都町田市原町田5丁目3-11

電話番号:042-860-7791

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