【町田　パーソナルジム】筋肉を付ける上で大事な刺激‼️😄 | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー）町田店、松田です。

本日のブログは筋肉肥大に効果的な刺激です☺️

筋収縮には３種類の様式があります。
 
①コンセントリック収縮(短縮性筋収縮)　筋肉が縮みながら収縮し、力を発揮している状態
②エキセントリック収縮(伸張性筋収縮)　筋肉が伸びながら収縮し、力を発揮している状態
③アイソメトリック収縮(等尺性筋収縮)　筋肉の長さに変化がない状態で収縮し、力を発揮している状態
 
結論　ゆっくり降ろすエキセントリック収縮は筋肥大に大きく貢献してくれます！
 
理由は２つあります😪
 
①サイズの原理を無視して優先的に速筋が動員される
筋肉には遅筋と速筋があり、トレーニングで徐々に力を発揮していくときには

遅筋→速筋の順番で速筋は最後に動員されますこれをサイズの原理と言います！

エキセントリック収縮をしている時には速筋が一気に動員されるのでトレーニングの負荷が上がりやすいです！
 
②エキセントリック収縮は筋肉を痛めやすい
大きな損傷が起きて修復過程が活性化されるので筋肥大に効果的です！
エキセントリックは損傷が大きく、リカバリーをしっかりしないとオーバートレーニングとなってしますので注意しましょう！！
よく勘違いされがちなオーバートレーニング＝追い込みすぎてる
追い込んだ後のリカバリーが不足しているからなので
ストレッチ、栄養、睡眠はしっかり取りましょうね！！！

じゃあエキセントリックの秒数は？
では下げるのは何秒掛ければいいのか

降ろすスピードが速すぎると力を抜いている状態に近くなります。
常に同じ速度を保つことが大事になってきますので過剰にゆっくり降ろす必要もありません。

結論70~80%1RM程の負荷で3〜５秒で降ろして１秒で上げるが一つの目安となります😅

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