【町田　パーソナルジム】むくみの原因とは？💦 | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、松田です！

本日のお題は、
「むくみ」についてお話ししていきたいと思います！
 
まず、むくみとはどういった状態なのかについて説明していこうと思いますが、むくみとは
「体内の細胞外に存在する間質液(細胞外液の一部)が過剰に増えてしまった状態」
のことをいいます💦
 
簡単にいうと、
皮膚の下に存在する水分が多くなってしまった状態ということになります🙋‍♂️

 
これらの水分は細胞や血管などを行き来して細胞に栄養を送ったり、
老廃物を除去しているといった役割を果たしていますが、
基本的に体内における水分の配分が変わることはありません😂
 
しかし、配分のバランスが崩れて体内の細胞と細胞の間にある水分が溜まってしまうことがあり、
原因は様々ですが最終的にはこの現象が起きてしまっていることが多いです😅
 
 
むくみの原因とは？
それでは、むくみが実際に起きてしまう原因は一体なんなのでしょうか！？
 
主に起こりやすい原因を2つに絞って紹介させていただきます🙇
 
①長時間同じ姿勢でいてしまう💡
これは今のご時世で特に起こりやすくなった原因なのではないかと思いますが、
立ち姿勢にしても座っている状態にしても同じ姿勢でいる時間が長くなってしまうことで
脚周りの血液循環が特に悪くなってしまい、心臓まで血液が戻らず水分も脚周りに留まりやすくなってしまいます！

②塩分の摂りすぎ💡
これに関しては塩分摂取の目安となり、細胞外液に多く含まれる「ナトリウム」と、
そのナトリウムを体外に排出する作用を持ち、細胞内液に多く含まれる「カリウム」
の摂取バランスが崩れることが主な原因とされています…。
 
人間の体内における塩分濃度は常に0.9%に保たれており、
カリウムや水分がその調整役を担ってくれている。

しかし、カリウムが不足orナトリウムを過剰に摂取してしまうことで
ナトリウムが体内に多く残ってしまい、それによって水分も体内の塩分濃度を薄めようと
体外への排出を抑えようとする働きが生じてしまい、結果としてむくみにつながってしまいます💡💦

水分を必要とする運動、トレーニングなどするとむくみ対策にもなります👍

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