【町田　パーソナルジム】糖質制限も眠れない原因のひとつ😋 | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、松田です。

本日は、前回の睡眠編に引き続き今回のお題は、糖質制限も眠れない原因のひとつ😋

ダイエット中の糖質制限も眠れない理由の一つといえるでしょう。

眠気を促す体内ホルモンに「メラトニン」という物質があります😆

メラトニンの原料は「セロトニン」ですが、セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。

トリプトファンは乳製品、肉類、穀物などに含まれるため、ダイエット中の食事制限や糖質制限などで不足してしまい、眠気を促すメラトニンが作られにくい状態になっている可能性があります。

そのため、過度な食事制限は避け、栄養バランスを考えた食生活を心がけることが大切です。

睡眠前の運動は睡眠の妨げになるため注意 食事制限だけではなく、

運動も睡眠の妨げになる可能性があるため注意しましょう。

特に激しめの運動は興奮による寝つきの悪さに繋がりやすいため、寝る直前の運動は控えたほうが良いでしょう。 一方で、夕方の運動は質の高い睡眠に効果的とされます。

入眠の3時間程前に軽めの有酸素運動を行うと、運動中は体温が上昇し、寝床に入るタイミングで体温が低下するため、リラックスして副交感神経優位の状態になり、質の高い睡眠がとりやすくなります😋

運動は負荷やタイミングを考慮しつつ、適切にダイエットに取り入れましょう。

次回、睡眠編その対策と対処法

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