【町田パーソナルジム】背中にクリスマス

query_builder 2025/12/18
プライベート
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皆さん、こんにちは！

パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、松田です。


背中にクリスマスツリーを作る🎄🎄

〜おすすめトレーニング2選〜
12月といえばクリスマス🤶
実はトレーニングでも、背中にクリスマスツリーのような逆三角形ラインを作ることができます👹

今回は、
「これだけはやってほしい」背中のおすすめ種目2選をご紹介します。
① ラットプルダウン
〜ツリーの横幅を作る〜
背中のクリスマスツリー作りに欠かせないのが広背筋。
ラットプルダウンは、
背中の横への広がりを作る王道種目です。


ポイント
・ 胸を軽く張る

肘を下に下げる意識
腕で引かず、背中で引く
横に広がる背中ができると、自然とウエストが細く見え、ツリーのシルエットが完成に近づきます。



②デッドリフト
～ツリーの縦ラインを入れる〜
背中の中央に入る
縦のラインを作るならデッドリフト。脊柱起立筋を鍛えることで、背中が立体的になり、
「のっぺり感」が一気になくなります。


ポイント
背中は丸めない
目線は正面〜やや下 
重さよりフォーム重視


縦ラインが入ることで、後ろ姿が一段階引き締まって見えます。

まずはこの2種目から！
背中は見えにくい分、自己流では効かせにくい部位。


まずは、ラットプルダウンxデッドリフト
この2種目を丁寧に行うだけでも、背中の印象は大きく変わります。
今年の冬は、
背中にクリスマスツリーを作って、後ろ姿から差をつけていきましょう🎄


当店パーソナルジムBreakthrough町田店 無料体験トレーニングも実施中🏋️‍♂️🏋️


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