【町田 パーソナルジム】3月10日は筋トレ界では『三頭の日』💪💪🔥

query_builder 2023/03/10
ボディメイクトレーニング

こんにちはパーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、店長の髙橋です!!

本日は3月10日、筋肉界では先月の2月10日二頭の日に引き続き、
『3月10日=三頭の日』と言われています😅😅

皆さんは三頭(上腕三頭筋)はどこの筋肉かわかりますかー?
上腕三頭筋は上腕二頭筋の裏側にある筋肉です。
腕の後ろ側、二の腕の部分の筋肉で、
名前の通り三つの頭(内側頭、外側頭、長頭)から成る筋肉です💁🏽‍♂️💁🏻‍♀️

女性で夏🌻に良く感じる
『二の腕のたるみ、腕の裏側です💪』‼️

タプタプ、プルプルとした二の腕のせいで体全体がぽっちゃり見えてしまいますよね😰😰

二の腕が一度たるんでしまうと、
元に戻りにくいと考える方も多いですが
しっかり原因を改善し、
筋トレ(運動)をする事でしっかり引き締めることができます👍👍

二の腕がたるむ原因‼️

・日常生活で使われない

年齢を重ねることで、使われにくい筋肉から順に衰えていってしまいます😓


・過度のダイエットの繰り返し

ダイエットや食事制限などで急激に体重を減らすと、皮膚が伸びたままになってしまうことがあります💦

これは急な体の変化に皮膚の再生機能が追いついていないため起こる現象。

脂肪が減った二の腕は皮だけが伸びて、
余ってしまうのです😱
また、
この皮の伸びや余りはお腹や太ももなどに起こります🦵🫃🏽


夏の時期は皆さん、tシャツ、ポロシャツなど半袖類を着る機会が多いかと思います!!

周りの人は二の腕がたるんでないのに何で私だけ⁉️
二の腕のたるみ、プルプルが気になって、恥ずかしくて薄着になるのが嫌な方、困っている方は多いのではないのでしょうか!?

『二の腕のたるみ』が悩みの方に
今回はご自宅でできる簡単な二の腕(上腕三頭筋)の鍛え方、引き締め方を初心者でも簡単にできるトレーニングを

2選ご紹介したいと思います‼️

①回内、回外運動
胸をしっかり張り、両腕を体の側部から気持ち後ろに持ってき親指側が外を向くようにして、そこでキープ‼️
その姿勢を、作った状態で両腕を今度は親指を体の内側を向くように回転、向いたら今度親指を外向くように回転‼️
これを何度もゆっくり繰り返します。
(ポイントは親指が外向きの時2〜3秒キープ)

20回❌3セット


②キックバック
背筋を伸ばしたまま上体を前に倒し、胸を張ったまま肩からひじが床と平行に、ひじの角度は90度になるように姿勢を作ります‼️

両小指が天井を向くようにひじを伸ばしきり、伸ばしきったら90度に曲げましょう。
この曲げ伸ばしを繰り返します。
(ポイントは肘をしっかり伸ばした所で二の腕の裏の筋肉(上腕三頭筋)収縮を感じたポジションで2秒キープ)

20回❌3セット


当店パーソナルジムbreakthroughの会員様は、
しっかりと基礎フォームが安定しているので、
少しスキルアップした🤏

自分以外の重い負荷(ダンベル)を使った

トップ画のお写真、
『フレンチプレス』をトレーニングに入れております‼️‼️

皆さん、コレ簡単そうに見えて意外とこれキツいんですよ😅😅

夏の薄着(半袖、シャツ)に向けて二の腕のたるみ、プルプルが気になる方、
より効果を感じた人は
是非パーソナルジムbreakthrough町田へお待ちしております‼️💁🏽‍♂️💁🏻‍♀️


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入会金22,000円→0円

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皆様のご来店心よりお待ちしております💝


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Breakthrough GYM

住所:東京都町田市原町田5丁目3-11

電話番号:042-860-7791

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