【町田パーソナルジム】トレーニング中の水の量について💁‍♂️

2026/07/28

トレーニングお知らせ

皆さん、こんにちは！

パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー）町田店、高橋です。

最近大変暑くなってきましたね！
各地では40℃超えの場所もあり、皆さん気をつけてください💦

最近、
会員様からトレーニング中の水の適切な量について聞かれます！

今回はそちらについてご紹介いたします💁‍♀️

水の量に関しては、
人それぞれの骨格筋力や運動レベルに応じて、
水の飲む量は変わってきますので、
今回はあくまで全体の平均的ななお話しです💧

1時間のトレーニングにおける適切な水分量は、500ml〜1L（1回につき150〜250mlを10〜15分おきにこまめに飲む）が目安です。喉が渇く前に飲むことが、パフォーマンス低下や熱中症を防ぐ最大のコツです📝

適切な飲み方のポイント
①飲むタイミング: 「喉が渇いた」と感じたときは、すでに脱水が始まっているサインです。「15分に1回、コップ一杯程度（約200ml）」を目安に、時間を決めてこまめに補給しましょう。

②水かスポーツドリンクか: 1時間程度の一般的な筋トレや軽い運動であれば「水」で十分です。

ただし、汗を大量にかく激しい運動や、1時間以上ぶっ続けで有酸素運動を行う場合は、失われる塩分やミネラルを補うために「スポーツドリンク」が適しています。

また、
水分の「飲み過ぎ」が良くない理由についても‼️
水を大量に飲みすぎると、さまざまな身体の不調を引き起こす原因になります。

①水中毒（低ナトリウム血症）: 大量の真水だけを一気に飲みすぎると、血液中の塩分（ナトリウム）濃度が急激に薄まります。これにより、めまい、頭痛、吐き気、けいれんなどを引き起こす危険性があります。

②胃腸への負担: 一度に多くの水分を胃に入れると、胃がタプタプになり、トレーニング中の動き（特にジャンプや腹筋など）に支障が出たり、消化不良や下痢を引き起こす原因になります。