【町田　パーソナルジム】30代女性会員トレーニング内容🏋🏻‍♀️ | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、松田です！

本日は、30代女性会員様のトレーニング内容を公開します。

メインに行っている２種目は、こちらです。

スミスマシンを使ったワイドスクワットです🥋

やり方🏋🏻‍♀️

ワイドスクワットは、ノーマルスクワットよりも足幅を広げて行うスクワットです🏋️

足を腰幅より広く開いて、つま先と膝を同じ向きにする両腕を胸の前で軽く組むお尻を後ろへと突き出すように、股関節から折り曲げていく太ももが床と平行になるまで下ろすゆっくりと戻すワイドスクワットでは、

ノーマルスクワットと同じく大腿四頭筋やハムストリングスといった下半身の筋肉を鍛えることができます。

なかでも内ももの筋肉である内転筋を鍛えられる点と、股関節の柔軟性を向上できる点が特徴です。

また、足を広げることで姿勢が安定しやすくなるため、ノーマルスクワットでバランスを崩しやすい人は、

ワイドスクワットのほうがやりやすいかもしれません💦

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、片足を椅子や台の上に置いて行うスクワットです。

ノーマルスクワットよりもお尻に力が入るため、ヒップアップの効果も期待できるでしょう。

椅子に背を向け、60cm〜90cmほど前方に立つ右の足の甲を座面に乗せる頭の後ろで手を組み、

胸を張って背筋を伸ばすお尻を後ろに引くように、

太ももが床と平行になるまで腰をゆっくり下ろすゆっくりと腰を上げていき、

元の姿勢に戻る座面に乗せる足を変えます

交互に繰り返すブルガリアンスクワットでは、

お尻以外にも大腿四頭筋や大腿二頭筋・内転筋といった太ももの筋肉を重点的に鍛えることができるため、

下半身が気になるという女性におすすめです。🍑🍑

こういったトレーニングを行ったことによって本人も満足するたるみのないお尻を作る事ができました🤝

無料体験トレーニングも実施中ですので、

気になる方は是非この機会にお待ちしております☺️

・入会金無料（通常22,000円→0円）

・体験トレーニング無料（通常5,500円→0円）

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