【町田　パーソナルジム】置き換えダイエットは痩せる？ | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、松田です！

最近、インスタやTwitterなどでよく聞く置き換えダイエット。

朝バナナやヨーグルト、スムージーなどいろいろな方法を聞きますね💡

①そもそも痩せるのか？

大前提として、人間が痩せる仕掛けは「アンダーカロリー」です❗️

1日の消費カロリーが摂取カロリーよりも下がれば体重は下がりますし、摂取カロリーが消費カロリーを超えればその分体重は増えることになります。

3食のうち一食を置き換えて、普段の食事よりもカロリーが下がり1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せることになります💡 

②置き換えは何が良いのか？ 

何を置き換えるのが良いのか？ 脂質が少なく、タンパク質が高いものをお勧めします💪

コンビニではこれを食え！ 代表例をあげるとしたら、サラダチキンやプロテインなどがお勧めです💡

現代の日本人の食事は脂質と糖質が高く、タンパク質が低い傾向にあります。

なので、一食分でしっかりとタンパク質をとって、

さらに脂質を下げることによって無理なく簡単にアンダーカロリーを作ることができます💡

タイミングとしては、活動が少なくなる夜ご飯がお勧めです💡

無理なく少しずつ夏に向けて準備していきましょう💪

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