【町田　パーソナルジム】リバウンドしない食事法

query_builder 2025/03/28
ダイエット
オススメ ハンバーガー 2

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、松田です。



前回に引き続き、リバウンドしない食事法をご紹介します。


１　しっかりかんで食べる


食事の際は、しっかりかんで食べることも意識しましょう👍

咀嚼の回数が多いと、脳内で分泌されるヒスタミンの分泌量が増えて満腹中枢や交感神経が刺激され、満足感を感じやすくなると言われています。

しっかりかむことで食べ物の甘みが増し、素材の味を楽しめるので、より満足感が高まるでしょう❣️

食事を始めて満腹中枢が刺激されるまでは、約15〜20分かかると言われています。

かまずに早食いをすると満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまうため、咀嚼回数を増やし、

時間をかけて食事を楽しむことが大切です😂


２　間食を控える


リバウンドを防ぐために、できるだけ間食を控えましょう。
小腹が空くとついつい食べ物に手が伸びてしまいがちですが、

間食はカロリーオーバーの原因になりやすいです！😫😫



３　22時以降はなるべく食べない


できれば22時以降はなるべく食事を取らないようにしてください。
22〜翌2時の間は、脂肪をため込む働きを持つタンパク質「BMAL-1」の分泌が増えます。

そのため22時以降に食事を取ると、早い時間に食事を取るよりも太りやすくなってしまいます。

22時以前に食べる場合でも夜はできるだけ摂取カロリーを減らし、

カロリーが高いものはランチに回しましょう❣️



・入会金無料（通常22,000円→0円）

・体験トレーニング無料（通常6,600円→0円）


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