【町田　パーソナルジム】ダイエット中のダメな朝食👀

query_builder 2023/06/16
ダイエット
オススメ ハンバーガー

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、減量中の松田です！


人に聞けない、何気なく食べているけれど実は太りやすい食事をご紹介します。


体にエンジンをかけ、ランチタイムまでの大事なエネルギー源になる朝食🥣


何を食べるかが重要で、幅広い食材をバランスよく適量ずつ食べるのが大切ですが、さまざまな理由から毎朝食べるのは避けた方がいい食材があります！ ただし、たまに食べるには問題ないそうなので、適量を守っていきましょう🌈


白いパン🍞 「茶色いパンと比べると、トーストされた白いパンの食物繊維の含有量が少ないため、満腹感の持続時間が短くなります💨 食物繊維が豊富な食事をとれば、腸の健康を維持できますし、悪玉コレステロールの減少にもつながります。ただし、茶色いパンを選ぶときには、原材料を慎重にチェックすることが大事です！


それは、見た目が茶色くても、全粒小麦を100％使用しているとは限らないからです。

ラベルに“全粒”と記されていれば栄養は強化されていますが、単に“全粒風味”となっていれば栄養的には白いパンと変わらないということもありえます。


スムージーだけ飲む🥗 「朝食としてスムージーだけを飲むと、大量の糖分を摂取することになります。 フルーツを混ぜると、その細胞壁から糖分が放出され、遊離糖へと変化し歯の健康、エネルギーレベル、健康的な体重の維持にもデメリットをもたらします


😖 そこにケールやほうれん草を加えたとしても糖分が減るわけではないので、フルーツの量は最小限度に留め、その分葉野菜を多めに加えてみてください！

しまうかもしれません。 とくに、甘みの強いシリアルの場合は食べる量が重要です💭


試しにパッケージに表示されている1食分の量と、自分が実際に食べている量を比較してみてください。


気づかないうちに推奨されている量よりも多くのシリアルを食べていて、必要以上のカロリーと炭水化物を摂取しているケースは多々あります。できれば、糖分の少ないシリアルを選ぶように心がけましょう」

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