【町田パーソナルジム】ワンレップマックスとは

2026/01/23

トレーニング

パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、松田です。

1RM（ワンレップマックス）とは？

1RMとは、「1回だけ限界で持ち上げられる最大重量」のことを指します。
主にスクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの
ウエイトトレーニングで使われる指標です。

トレーニングをしていると
「自分はどれくらいの筋力があるのか」
「今の重量は重すぎないか、軽すぎないか」
と迷うことがあります。
そんな時に役立つのが1RMです。

1RMを基準にすると、
・筋力アップを狙うのか
・引き締めを目的にするのか
・安全に継続したいのか
といった目的に合わせた重量設定が可能になります。

例えば、
筋力向上を目指す場合は1RMの80〜90％前後、
筋肥大や引き締め目的であれば60〜75％前後の重量を使うことが一般的です。
このように、1RMを知ることで
感覚だけに頼らない、根拠のあるトレーニングができます。

ただし、実際に1RMを測定する方法は
身体への負担が大きく、フォームが崩れるとケガのリスクもあります。
そのため、パーソナルジムでは
複数回できる重量から推定1RMを算出し、
安全性を重視したトレーニングを行うことが多いです。

1RMは、重さを競うための数字ではなく、
自分の成長を確認するための目安です。
定期的に確認することで、
「以前より扱える重量が増えた」
「体力がついてきた」
といった変化を実感しやすくなり、
モチベーションアップにもつながります。

当ジムでは、1RMを活用しながら
一人ひとりの体力や目的に合わせた
無理のないトレーニング指導を行っています。初心者の方や運動に不安がある方も、安心してトレーニングを続けていただけます。