【町田　パーソナルジム】免疫力の向上だけではない❓筋肉の成長を助けるビタミン💡 | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちはパーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、管理栄養士の中谷です。

皆さまは普段からビタミンを意識して摂取してますでしょうか❓❓🤔🤔

ビタミンと聞くと免疫力を高めたり、美容効果のイメージが強いと思いますが、実は筋トレの効果を高める為にも重要となります！

今回はより効率的に身体作りをしたい方にオススメのビタミンをご紹介致します💡

◎ビタミンB6

タンパク質の分解や合成などの代謝反応を助ける効果があり、より筋肉を作りやすい状態を作ります！

・多く含まれる食品

マグロ、カツオ、鶏胸肉、ササミ、レバーなど

◎ビタミンD

カルシウムやリンの吸収率を高め、骨格や歯の発育促進に関与し、タンパク質の働きを活発化させるなど、筋肉の発達に欠かせないビタミンです！

・多く含まれる食品

鮭、あん肝、しらす、鰯、卵、きのこ類など

◎ビタミンB1、B2

B1は糖質の代謝を、B2は脂質の代謝を助ける効果があり、エネルギー不足を防ぎトレーニングのパフォーマンスを高めてくれます！

・多く含まれる食品

B1：豚ヒレ、豚モモ、蕎麦など

※ニンニクや玉ねぎ、ニラなどに含まれるアリシンによって吸収率UP‼︎

B2：レバー、ウナギ、卵、納豆など

これらを満遍なく摂取する為には、バランスと食材の数を意識する必要があります！

減量中や量が食べられない方には中々難しい問題かもしれません😢💦

しかし、breakthroughではこれらのビタミンだけでなく、身体作りに必須なアミノ酸やミネラルなどの

有効成分が含まれた、オリジナルプロテインを販売しております💡💡

上記のビタミン以外も含めると合計11種類のビタミンをバランス良く配合し、

1食分で1日に必要なビタミンの1/3量を摂取することが出来ます👍👍

ビタミンやタンパク質も効率的に摂取する事が理想の身体を作る近道です💪💪

自分の身体に必要な栄養をしっかりと摂取して頑張りましょう🔥🔥

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