【町田　パーソナルジム】効果的なトレーニング方法🏋️‍♀️🏋️‍♀️🔥🔥

query_builder 2022/11/16
ボディメイク
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こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー）町田店、管理栄養士の中谷です。


今回は効率的に筋肉を肥大させるために行うトレーニング方法をご紹介いたします💪💪


まず、トレーニング一つ一つには狙いがあり、その動作には特性があります💡💡


その特性を上手く組み合わせることにより、

効率的に筋肉を成長させるトレーニングを「POF法」と言います🙌🙌


この方法は3種類の負荷をかけて行うトレーニングで、

「ミッドレンジ種目」、「ストレッチ種目」、「コントラクト種目」の３つから構成されます🔥🔥


では、これらにどの様な特性があるの🤔❓という点ですね❗️


これらの３つはそれぞれ最大負荷がかかるポジションに違いがあります☝️☝️



まず、「ミッドレンジ種目」は動作の中間で最大負荷がかかる種目で、

「ベンチプレス、スクワット、ダンベルカール」などがあります💪🔥


３つの中で最も筋肉に負荷がかかるトレーニングなので正しいフォームで行うことはもちろん、

インターバルなどもしっかりと取ることが大切になってきます💡💡



次は「ストレッチ種目」です🏋️‍♀️

名前の通り筋肉の伸びに合わせて行うトレーニングで筋肉が伸びている時に最大負荷がかかります👊

種目としては「インクラインダンベルカール、ダンベルフライ、ラットプルダウン」などがあります💪🔥


筋繊維にダメージがかかる種目なのでしっかりとしたフォームで行うことで筋肉の発達が効率的に行われます💡💡



最後は「コントラクト種目」です🏋️‍♀️

こちらは先程のストレッチ種目とは逆に、筋肉が収縮するポジションで

最大負荷を与えられるトレーニングになります👊


種目は「レッグエクステンション、ケーブルフライ、シーテッドロー」などがあり

低重量、高回数で行うと効果的なトレーニングです💡💡



これらの３つの異なる刺激を与えることで筋肉をバランス良く疲労させることが出来るため

筋肉の発達には非常に効果的です💪💪


Breakthroughでは、この「POF法」はもちろんですが、前回ご紹介した「トライセット法」など様々なトレーニング法を用いて段階的にレベルを上げて目標達成してもらっています👍👍✨✨


自分に合ったトレーニングがわからない方やトレーニングで伸び悩んでいる方は是非一度Breakthroughのトレーニングを体験してみてください🙌🙌

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breakthroughでは皆様のご来店を心よりお待ちしております。


パーソナルジムBreakthrough（ブレイクスルー）町田店　中谷

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