【町田 パーソナルジム】breakthroughのトレーニング解説💡

query_builder 2023/02/05
ボディメイクトレーニング
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こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、管理栄養士の中谷です。


皆様はトレーナーがどのようなトレーニングをしているか気になることはありませんか?🤔🤔

今日は実際に私が行なった胸のトレーニングをご紹介していきます👍👍


まず、胸を鍛えるメリットとして男性であれば胸板の厚みや胸筋が大きくなることで逆三角形のシルエットが出来やすくなります💪💪

女性であればバストの位置を高く保ったり猫背の姿勢改善効果などが期待でき男女ともに共通しているのが基礎代謝の向上によって痩せやすい身体を手入れることが出来ます💡💡


では、種目のご紹介です🙌🙌


①ベンチプレス

 胸のトレーニングと聞くとイメージされやすいのがこの種目ではないでしょうか??😁

 バーベルを用いてしっかりと重さを扱って胸筋に強い刺激を与える種目となります🔥🔥男性会員様がやられる

 ことが多い種目ですが、最近女性会員様でも挑戦される方が増えてきている人気の種目でもありますので皆様

 も是非挑戦してみましょう💪🔥

②ダンベルプレス

 こちらもベンチプレスと同様に重さを押し上げる形で刺激を与えていきます。バーベルと違い片手ずつに重り

 を持つのでバランスや可動域が異なります、こちらも胸のトレーニングではポピュラーな種目ですね👍

③ダンベルフライ

 ダンベルプレスと同じくダンベルを用いたトレーニングでストレッチ種目と呼ばれる対象の筋肉が伸長

 している時に最大負荷がかかる種目で筋肥大に効果的と言われております💡

④インクラインスミスベンチプレス

 アジャストベンチを30度〜45度の角度に傾けてベンチプレスを行う種目です🏋️‍♂️🏋️‍♂️

 角度をつけて行うことで胸筋の上部や下部などを狙って刺激を与えることが出来ます💪💪

 今回は胸の上部狙いで行いました🔥🔥

⑤ケーブルフライ

 ケーブルを使った種目で、動作中に対象筋への負荷が抜けづらい点や関節や腱などへの負担も少ないことから

 人気の種目です👍👍このタイミングで行うと非常にキツいです😂笑

⑥ディップス

 breakthroughでは専用のアタッチメントをつけて行う種目です💡身体を斜めに傾けながら肘を曲げ身体を

 押し上げることで胸の下部を鍛えることが出来ます💡胸の筋肉だけでなく上腕三頭筋にもしっかりと効くので

 オススメの種目です💪💪

⑦パームズプッシュ

 プレートを両手の掌で押しつぶすように力を入れて胸の前に突き出す種目です👍先ほどのダンベルフライのよう  

 なストレッチ種目の対照的な収縮を意識したトレーニングです💡💡

⑧プッシュアップ

 プッシュアップバーを使ったいわゆる腕立て伏せです😁笑

 散々胸に刺激を与え続けていたのでただの腕立ても尋常じゃないほどキツく感じます😂


以上が今回行ったトレーニングなのですが、こちらのトレーニング実は実際に会員様にやっていただいている

内容で構成いたしました👏👏

8種目全てを行うことは珍しいですが、どれも効果的な種目なのでこれらを組み合わせて提供することが

多いです💡私たちトレーナーも自身で行うトレーニングなので安心してお任せください👍👍


2月に入ってまだ数日、、夏に向けて身体作りをしている方はもう初めております❗️❗️

夏直前に慌てて無理をするより今から段階的に身体作りに取り組んだ方が心身共に健康的な状態が維持できます🙌🙌

まだ、みんなが動かないこの時期に差をつけちゃいましょう😁✨



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Breakthrough GYM

住所:東京都町田市原町田5丁目3-11

電話番号:042-860-7791

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