【町田 パーソナルジム】空腹の紛らわし方💁

【町田　パーソナルジム】空腹の紛らわし方💁

2024/03/06

ダイエット

こんにちは、パーソナルジbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、松田です！

本日のお題は、ダイエット中の空腹の紛らし方です！

最近今年のダイエットに入った松田ですが、食事の切り替え時が空腹感がすごいので、
僕が実際にやっている空腹の紛らし方をご紹介します！🙋‍♂️

1．本物の食欲かを見極める

おいしそうなスイーツなどを目すると、急にお腹が空いたような感覚になりませんか？

これは、本当にお腹が空いているわけではなく、視覚や嗅覚が刺激されて起こる感覚的な食欲です。
無性に食べたいと思ったら、15分だけ時間をおいて、本当に空腹なのか考えてみましょう🤦‍♂️

2．歯磨きをして、口の中をきれいにする

15分たってもお腹が空いていると感じたら、歯ブラシ・デンタルフロスなどを使って丁寧に口の中をきれいにしてみましょう。
せっかくきれいにした口の中を汚したくないという気持ちが生まれ、余計な間食を防げます。

3．ガムを噛む

ダイエットを成功へ導く食生活のポイントとして、食事はよく噛み、ゆっくり食べることが挙げられます。

これは何かを噛むということで満腹中枢に働きかけ、空腹感を減らし食べすぎを防ぐことができるためです。

ガムは低カロリーであり、食べると太るという心配もほぼありません。

せっかく噛むなら、虫歯の原因にならないキシリトール配合のものを選んでみましょう。

4 気分転換に”軽い運動”をする

食事と食事の間にお腹が空くのは、食後に上がった血糖値が下がるため。

血液中のブドウ糖が減ることで、脳がエネルギー不足を感じて空腹のサインを発し、

お腹が空いたと感じます。その空腹サインを抑えてくれるのが、軽い運動。
運動をすると、アドレナリンという神経伝達物質が分泌されます。アドレナリンは、肝臓に蓄えられたブドウ糖を使って血液中に糖を補い、空腹のサインをストップ🫷
お腹が空いたら家を出て10分くらいランキングしてます！*かなり空腹が抑えられます*

是非、皆さんもやってみて下さい🤦‍♂️

無料体験トレーニングも実施中ですので、
気になる方は是非この機会にお待ちしております☺️

・入会金無料（通常22,000円→0円）
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