【町田　パーソナルジム】筋トレの効率を上げるPOF法とは❓❗️

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー）町田店、松田です。

本日は、トレーニングの効率を上げてくれるPOF法についてお話しします。

これは実際に当店、breakthroughでもトレーニングに活用している方法で、僕もトレーニング始めたての時に

知りたかったです。

本題のPOF法とは、3種類の負荷のトレーニング方法を取り入れる方法で、

ミッドレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト種目があります。一つずつ説明していきます。

ミッドレンジ種目💡

3つの種目の中で一番負荷がかかる種目です、回数は一番少なく重量は重く設定します。

ベンチプレスやスクワットと言った種目です。

負荷を筋肉に落とし込むイメージで行いましょう❗️

ストレッチ種目💡

次に取り組むのがストレッチ種目です、

これは筋肉が一番伸びてる時に刺激が入る種目です。

ミットレンジ種目よりは、軽い重量で設定して負荷のかかってる感覚を意識して行います💡

ダンベルフライやシシースクワットなどと言った種目です。

コントラクト種目💡

POF法で最後に行うのがコントラクト種目です。

筋肉が収縮する際に力を発揮します。

回数は多めの低重量で行う種目です、

マシンのペックフライやケーブル系の種目になります❗️

この3種類の負荷をかける事によって効率よく筋肉がついていきます、

当店breakthroughのトレーニングメニューは基本このPOF法を活用しております✋

是非、体験しに来てください📩

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パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、松田