【町田パーソナルジム】王道種目以外の胸トレ💪

query_builder 2026/06/09
ダイエットボディメイク健康維持バルクアップトレーニング負荷
脂肪を削れ！ 夏を掴め！！！


皆さんこんにちは！
パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）、町田店、丹澤です!!


王道種目以外の胸トレ🔥

胸トレと聞くと、

・ベンチプレス

・ダンベルプレス  

・ダンベルフライ  

など、 いわゆる“王道種目”を思い浮かべる方が多いと思います💪

もちろん王道種目はかなり大事です！！


ですが、 トレーニングも人間と同じで十人十色。 骨格、 得意不得意、 効きやすいフォーム、 扱う器具などによって、 合う種目もかなり変わってきます👌だからこそ、 王道種目以外の動きもかなり重要🔥

今回はそんな “王道以外”の胸トレをご紹介します！！


【ディップス】

胸の下部を狙いやすい自重種目。

・メリット：体幹も使いやすく、厚みのある胸を作りやすい◎

・コツ：身体を少し前傾させると胸に入りやすい！


【プッシュアップ】

シンプルだけど奥が深い腕立て伏せ。

・メリット：姿勢維持の筋肉も使いやすく、体幹強化にも◎

・コツ：胸を張ったまま、肩ではなく胸で押す意識を持つ！


【シーテッドケーブルフライ】

収縮感を逃しにくいコントロール重視種目。

・メリット：胸の内側に刺激を入れやすく、仕上げにも◎

・コツ：腕ではなく、胸を閉じるイメージで行う！


王道種目は、 “高重量を扱いやすい” という大きなメリットがあります💪 その反面、 重量を扱うことに意識が向きすぎると、 肩や腕に負荷が逃げやすいこともあります。


今回のような種目は、 高重量こそ扱いにくいですが、

・狙った筋肉を意識しやすい  

・ストレッチや収縮感を感じやすい  

・フォーム改善に繋がる  

など、 筋肉肥大にもかなり重要な要素が詰まっています🔥


さらに、 体幹や姿勢維持能力も使うため、

・ベンチプレスの安定感向上  

・肩の安定性UP  

・他種目でのフォーム改善  

など、 他のトレーニングにも良い影響が出やすいです👌


同じ種目ばかりでマンネリ気味な方は、 ぜひこういった種目も取り入れてみてください🔥



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