【町田　パーソナルジム】痩せたければ『たんぱく質』を摂りましょう🍖🥚 | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、店長の髙橋です。

最近新規の会員様に食事、ダイエットには特にたんぱく質について聞かれる事が多いので

今回は食事、たんぱく質
についてお話ししたいと思います♪

皆さん実は
『運動』以外にも痩せる事ができるのは知っていますか？🤔🤔

食べ物を選べば痩せる⁉️⁉️


食事誘発性熱代謝（DIT）とは、
食事をし体温を挙げて、
より体脂肪が燃えやすい状態にする代謝のことです🔥🔥

まず、皆さんは3食ごはんを食べていますか？
体脂肪率の高い方のほとんどが、
2食や偏って食事をされている方です🫃🫃

バランスよく栄養と体に取り入れるためには、
一回に一気にとるのではなく分けて食べるのがおすすめです！

海外のダイエットでは、
一日5食に分けて食べたりもしています🧐🧐

食事誘発性熱代謝（DIT）は、
炭水化物の場合で5%程度、
脂質の場合で4%程度だが、

たんぱく質によるDITは”30%”にもなるといわれています！👏🔥🔥


炭水化物や脂質に比べ、
『たんぱく質』は消化吸収およびその後の代謝過程において非常に複雑な為、
このように高いDITが発生します。

是非皆さんも『たんぱく質』中心の食生活を過ごしてみましょう💁🏻‍♀️💁🏽‍♂️

〜たんぱく質が多い食べ物🍽️〜
・卵
・魚（ほっけ、しゃけ、さば、お刺身）
・肉（牛肉、豚肉、鶏肉）
・大豆（豆腐）
・チーズ
・乳製品

食べ過ぎも注意⚠️ですので、
一回の食事に20〜30gを目安に摂りましょう！

無料体験トレーニングも実施中ですので、

になる方は是非この機会にお待ちしております☺️

・入会金無料（通常22,000円→0円）

・体験トレーニング無料（通常5,500円→0円）