【町田　パーソナルジム】なかなか体重が増えない方必見❗️👀

query_builder 2022/12/29
ダイエットボディメイク
IMG_2338

こんにちは、パーソナルジムBreakthrough町田店の増量中の松田です。

今日は、なかなか体重が増えない人のために増量（バルクアップ) のポイントをご紹介したいと思います。 　



①消費カロリーより摂取カロリーが上回るようにする 🔺　　


人間１日の消費カロリーは、（基礎代謝✖️活動代謝✖️食事誘発性熱産生）で成り立っています‼ 　　

基礎代謝とは、人間が生きているだけで必要なカロリーです、心臓とか肝臓なども筋肉なので 　　

それらを動かすために使います。

　　

活動代謝　 　　

仕事や通勤、運動などで身体を動かして消費するカロリーになります❗️

　

食事誘発性熱酸生 　

　食事を消化する時に使われるカロリーの事です。 　　

これらの消費するエネルギーより多く食べ物を食べる必要があります。 　　

この１日の消費カロリーは人によってかなり異なりますが 　　

例、１日2000キロカロリー消費する人が居ます、この時にこの人が食べなきゃいけない量は、2100キロカロリーなら増量です。 　　

1900カロリーなら減量になってしまいます。 　　

ですが、2100カロリーだと100キロカロリーしかオーバーしてませんよね？ ペース的には、ゆっくりと増えていきます。 　　

摂取カロリーを多くすればするほど体重自体の伸びは早いです、が脂肪も一緒についていってしまいます。 

脂肪をあまりつけたくないそんな方は＋１００〜３００キロカロリーくらいで良いと思います😅

　

②量食べれない人は、質量の少ない物で食べる🔺 　　

よくトレーニングしてる人は、大量のお米とお肉を食べて増量するというイメージがあると思いますが 　　

理想的な増量なだけであって量を食べれない人は、羊羹とか大福とか質量の少ない物でカロリーを摂るのも１つの手段だと思います。 　


③食事回数を多めにとる🔺

体の中にエネルギーがない状態になると、筋肉を分解してエネルギーを生成してしまいます。

食事回数を多くする事で、筋肉の分解を防ぐと同時に筋肉を合成してくれるのです。😊



只今、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー）では、とってもお得に入会できるキャンペーンもやってるので

是非、無料体験トレーニングお待ちしてます😊


パーソナルジムbreakthrough、町田店、松田

アクセス

----------------------------------------------------------------------

Breakthrough　GYM

住所：東京都町田市原町田５丁目３－１１

電話番号：042-860-7791

健康的なダイエットを町田で志す
自分らしいボディメイクを町田で
----------------------------------------------------------------------
町田
パーソナルジム
breakthrough
一覧に戻る

NEW

VIEW MORE

CATEGORY

ARCHIVE

TAG