【町田パーソナルジム】体脂肪を落とす効率的なトレーニング

2025/09/29

ダイエット

皆さん、こんにちは、パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、松田です。

体脂肪率を落とすための効率的なトレーニング

体重はあまり変わらないのに、見た目がスッキリした！という人がいます。
それは体脂肪率が下がったサインです。
体脂肪率を落とすためには、闇雲に運動するよりも効率的な方法があります。

1. 筋トレで基礎代謝を上げる☄️

脂肪燃焼の土台は筋肉量です。
筋肉が増えると基礎代謝が高まり、普段の生活でも消費カロリーが増えるため、脂肪が落ちやすくなります。
特におすすめは大きな筋肉を使うトレーニングです。
• スクワット（下半身全体）
• デッドリフト（背中・脚）
• ベンチプレス（胸・腕）

2. 有酸素運動をプラスする💪

筋トレだけでなく、有酸素運動を取り入れることで消費カロリーを増やせます。
• 筋トレ後にウォーキングやバイクを20分
• 週2〜3回、ジョギングやHIIT（高強度インターバルトレーニング）

特にHIITは短時間で心拍数を上げ、効率的に脂肪を燃やすのに効果的です。

3. 筋トレ＋有酸素の順番がカギ

おすすめは筋トレ → 有酸素運動の順番。
先に筋トレで糖を使い、その後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効率が高まります。

4. 日常の活動量も意識する

トレーニングだけでなく、日常のちょっとした動きも脂肪燃焼に影響します。
• エスカレーターではなく階段を使う
• 1駅分歩く
• 在宅ワーク中に立ち上がってストレッチ

こうした「NEAT（非運動性熱産生）」が積み重なると、消費カロリーが大きく変わります。

まとめ

体脂肪率を効率よく落とすには、
1. 筋トレで代謝アップ
2. 有酸素運動を組み合わせる
3. 日常生活の活動量を増やす
この3つがポイントです。