【町田　パーソナルジム】食事を摂る時に気をつけている3つの事😝 | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、減量中の松田です！

本日のブログは、食事を摂る事で気をつけている3つの事👀

①まずは3食食べる 食事は栄養バランス良く！とは小さい頃から言われていることだと思いますが、

大人になってもみなさま意識できているでしょうか？

1日1食、2食では必要な栄養素を摂りきることができないかもしれません🙇🏻‍♂️

また、食事を摂ることで人間の体内時計は働きます☝️

朝を抜くことによって1日のスタートが体内で起きないことで代謝量の低下にも繋がります😷

②三大栄養素のバランスを整える 三大栄養素とは糖質、脂質、タンパク質の3つの栄養素を指しています🤲

この3つに共通する役割としては生命維持や進退活動のためのエネルギー源となります✨

そして脂質はホルモンの材料になったり、細胞膜の成分にもなり、タンパク質は筋肉、皮膚、髪の毛の材料になるという大切な役割があります☝️ このバランスが崩れるということは、生命維持や身体活動にも影響がでます💦

過度な糖質制限などで体調を崩したり、肌荒れを起こしたりなどご経験はないでしょうか？

適切なバランスは総摂取カロリーに対して、糖質50〜60%、脂質F20~25%、タンパク質13〜20%と

されています💪

③総摂取カロリーを考える 厚生労働省が定める成人男女の推定エネルギー必要量はもちろん年齢や体格、身体活動レベルで異なりますが、ざっくり女性であれば1800〜2000kcal、男性なら2200〜2400kcal程度であろうと考えられています🤲

つまりはこのボーダーを越えない限りは太ることはないでしょう☝️

ただ、ダイエットなどで1000kcalなどに設定している人はどうでしょうか？

栄養失調で不健康なことはもちろん、リバウンドのリスクも高くなりますね💦

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