【町田　パーソナルジム】筋トレ後は〇〇に行け‼️ | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、松田です！

筋トレ後は〇〇に行け‼️

〇〇とはサウナです😊

若者の間でもブームになっているサウナについて、今回は話していきます☝️

◆サウナとは サウナとは、遠赤外や蒸気などで高温になった室内に入り、体を温め発汗する温浴法。 80℃以上の高温のサウナ室で汗をかくことにより、心身のリフレッシュができるため日本でも人気が出ており、近年はコロナ禍の影響もあってか個室サウナもブームとなってきている。

◆ サウナにの効果をするために行うそれぞれの目的とは？ 【サウナに入る目的】 サウナに入る目的とは、交感神経を優位にさせるため。 室内温度が100℃近い部屋に入ることで、脳は暑さによる”危機的状況”を察知し、交感神経が優位になる。 【水風呂に入る目的】 水風呂に入る目的は、サウナと同様で交感神経を優位にさせる為。 水風呂に入ることで、再度脳は”危機的状況”を察知し、交感神経が優位になる。

◆「整う」ってなに？ 外気浴時に3分ほど、副交感神経優位でリラックスしている状態とアドレナリン＆エンドルフィンが残っている状態を、同じタイミングで体感することができる。

「アドレナリン＆エンドルフィン」は「サウナと水風呂」に入ることによる交感神経優位の”危機的状況”の時に、脳内で分泌される物質のため、”副交感神経”と同じタイミングで訪れることは無い。

◆サウナはどんな効果があるのか

①脳の疲れの解消

②問題解決力UP、集中力UP、アイデア発想力UP

③メンタルの安定、睡眠の質の向上、目・肩・腰の疲れの解消、代謝UP

◆筋トレ後にサウナに入ると、、。 筋トレ終わりにサウナに入ることで、筋肉量UPに効果的と言われている。

筋トレ終了後に鍛えた部位を”42度”で温めると筋肥大した、という実験報告がされている。

いかがでしたでしょうか⁉️

サウナに入ることで心身ともにリラックス出来れば、次の日も良いトレーニングが出来るかもしれません❗️🤔

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