【町田　パーソナルジム】筋肉が中々付かなくて困ってる‥

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、店長の高橋です。

皆さんは日々筋肉をつける上で、トレーニング以外で意識していることはありますか？

僕は今年から「食事」を」見直しております。

筋肉をつける上で、トレーニングをするのは当たり前ですよね？

筋肉をつけるのに重要な栄養素を三つご紹介します❗️

①タンパク質

タンパク質は筋肉はもちろん骨や臓器などの体の主成分で体重の約20%を占めると言われています。
体内のタンパク質は合成と分解を繰り返して一定量を保っていますが、分解されアミノ酸になると

その一部が排泄されます。
排泄された分は必ず食事から補う必要があります。
一日の必要量としては男性であれば体重2g〜3g、女性では体重✖︎1.5g〜2g程度と言われています。

どこを目指す（目的）かによりますがご自身に合った摂取量を選んでください。

⚠️もしご自身の摂取量がよく分からなければ、

当店breakthroughジムでは管理栄養士もいますのでお客様に合った摂取量を計算してくれます😊

②ビタミンB群（B６）

ビタミンの中で筋肉をつけるために一番関わりの深い栄養素はビタミンB群になります。
ビタミンB群はタンパク質や糖質、脂質など3大栄養素の代謝を助ける働きがあります。
ビタミンB群の中でも特にビタミンB6の摂取が筋肉をつけるためには大切です。
ビタミンB6の主な働きは、タンパク質の代謝をサポートすることです。
ビタミンB6は、食品から摂取したタンパク質を分解してアミノ酸にして必要に応じて体内のタンパク質の再合成をする過程を補酵素としてサポートします。
ビタミンB6の必要量はタンパク質1gあたり0.019mgとされています。

③亜鉛

筋肉の維持や成長には性ホルモンであるテストステロンやエストロゲンなどが関与すると言われています。
この性ホルモンの正常分泌に欠かせないのが亜鉛になります。
また亜鉛はタンパク質の合成にも必要で炎症や傷を回復させるときも使われます。
体の成長には欠かせない栄養素と言えます。

一日の摂取推奨量は、男性で11mg、女性で8mgです。

中々、筋肉が付かない‥

普段、タンパク質は意識しててもビタミンやミネラル

特に今回初回したビタミンB６と亜鉛を摂られていない方は試しても良いのではないのでしょうか？👍

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今月も予約が増えてきていますので、ご興味のある方はお早めにお問い合わせください🏃‍♂️💨

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パーソナルトレーニングジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、店長高橋