【町田　パーソナルジム】腹筋女子になるためには、自宅で最低この種目はやって👩💕 | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは、パーソナルジムbreakthroug（ブレイクスルー）町田店、店長の高橋です。

前回に引き続き、腹筋についてのお話しです❗️❗️

前回のブログを見てない方はそちらを見てから、こちらのブログを見て下さい😊

腹筋を割るためには腹筋トレーニングを優先では無く、食事が先に優先ということ前回のブログでわかったと思います。

では、食事の次について今回はご紹介いたします❗️

『ぽっこりお腹の状態』とは‥
下腹だけがぽっこりと出ている状態のこと。
人間の体にある脂肪の総称を「体脂肪」といい、

体脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類があります❗️

特に女性は下腹部の卵巣や子宮など、妊娠・出産で重要となる器官があり、
これらの臓器を守るために体に皮下脂肪が付きやすくなっています✋💕

さらに、更年期もぽっこりお腹に影響します。
女性ホルモンのエストロゲンには内臓脂肪の蓄積を防ぐ働きがありますが、
更年期になるとエストロゲンが激減するため、内臓脂肪が蓄積しやすくなります👧

ご自宅で簡単にできるトレーニングのご紹介❗️　

『レッグレイズ』

仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ。
腰に反りが出てしまう場合は、

お尻の下に手を入れることで骨盤の過度な前傾による腰痛を防ぐことができます！
腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる。
垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。脚は床から少し浮かせたままにしておく。

この動作を繰り返す。
自宅で簡単に行えるトレーニングなので皆さん是非取り入れてみてくださいね😊

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皆様のご来店心よりお待ちしております💝