【町田　パーソナルジム】むくみ解消トレーニング | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、松田です！

むくみに悩んでる方、特に下半身のむくみを解消したい方多いんじゃないでしょうか？

足首が太い・むくみやすいという方は、足首が硬くて可動域が狭い傾向があります。
特に、かかとを床につけて、つま先を天井に向かって持ち上げる動きができない方は要注意です！
足首がしっかり動かせないと、下半身の血流が悪くなる原因になります💦💦

まずは、足首をしっかり動かせるか、セルフチェックをしてみましょう。
足首がうまく動かせないと感じたら、足首のストレッチを行ってから、足首やふくらはぎのトレーニングを行いましょう🙌

むくみ解消におすすめの筋トレをご紹介します！


カーフレイズ

カーフレイズは、立ったままできるふくらはぎの筋トレです。

1.真っ直ぐに立ち、腰幅に足を開く


2.足の指の付け根に体重をのせるように、かかとを垂直に上げていく

3.床にかかとがつかないように下ろす

かかとを上げたら、「これ以上あがらない！」というところで、下ろさずに一旦ストップします。
下ろすときはゆっくりと、かかとが床につかないように注意しましょう❣️

20回から50回を1セットとし、2～3セット行いましょう。


シーテッドトゥレイズ

シーテッドトゥレイズは、椅子に座って、つま先をすねに向かって引き上げるトレーニングです！

足首があまり動かないという方は、ぜひこちらのトレーニングにもチャレンジしてみてください。

1.背筋を伸ばして骨盤を立て、椅子に浅く座る
つま先は正面に向ける
両ひざは閉じていても開いていてもどちらでもOK


2.かかとに重心を置き、つま先をすねに向かってゆっくり持ち上げる


3.限界まで来たらゆっくりと下ろす

デスクワークで座っている間でも、電車での移動中でも行える筋トレです。
シーテッドトゥレイズは、すねの筋肉がターゲット💘

すねを鍛えることで、足がしっかりと上がるようになり、歩き方なども改善されます🤭

無料体験トレーニングも実施中ですので、

気になる方は是非この機会にお待ちしております☺️

入会金無料（通常22,000円→0円）

・体験トレーニング無料（通常5,500円→0円）

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