【町田　パーソナルジム】筋肉をつけるための食事

query_builder 2022/06/19
ボディメイク
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こんにちは、パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、松田です。


運動をして身体作りをする時、トレーニングの他に最も重要なのが食事です。

そこで筋肉を効率良くつけていくためにはどのような事に気をつけたら良いのでしょうか？


筋肉をつけるためには、毎食タンパク質を摂る

タンパク質は、トレーニングしない人でも体重１kgにつき１gのタンパク質が必要と言われます。

トレーニングを行う方は、体重の1.５倍〜２倍必要です。

なかなか摂るのが大変ですがプロテインパウダーなど活用して取って行きましょう、

筋肉を修復して強くするためにはトレーニング後早めにタンパク質をとりましょう。


糖質は大事なエネルギー源なので適量とる

筋肉の合成やトレーニング中のエネルギー源に糖質はなります。

なので適量取って行きましょう、

目安的には、体重１kgにつき１g摂って行きましょう‼︎

写真のような脂身の多い白い肉は避けましょう。


ボディメイクも効率良く行なって行きましょう‼︎

お問い合わせ

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Breakthrough　GYM

住所：東京都町田市原町田５丁目３－１１

電話番号：042-860-7791

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