【町田 パーソナルジム】お酒と筋トレの付き合い方

query_builder 2024/12/24
ダイエット
オススメ ハンバーガー 2

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、松田です。


本日は、忘年会シーズンって事で、お酒と筋トレの付き合い方についてお話しします❄️


筋トレ後にどうしてもお酒を飲まざるをえない状況も筋トレ後の飲酒の悪影響を

最小限に抑えるためにはいくつかのポイントを意識する必要があります🙌


ここでは、筋トレ後の飲酒で注意すべき3つの重要なポイントについて詳しく解説します❣️

①筋トレ後2時間は飲まない


筋トレ直後の体は、「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、筋肉の回復と成長に必要なプロセスが活発に行われています。

したがって、ゴールデンタイムにアルコールを摂取すると、筋肉の回復と成長妨げられる可能性が高くなるのです。

アルコールの影響で、筋肉の回復や成長に必要な成長ホルモンの分泌を抑制されたり、利尿作用によって、水分とともに体内の重要なミネラルが失われやすくなります。その結果、筋肉痛の回復が遅れたり、次のトレーニングのパフォーマンスが低下する可能性があります🙋‍♂️

体に回復のための十分な時間を与えるようにしましょう。


②お酒の種類を意識する


前章で解説した通り、アルコールの種類によって筋肉への影響が異なります。


アルコール度数が高い蒸留酒は、ストレートだと少量でも体への影響が大きいため、

ソーダ水などで薄める「ハイボール」や「焼酎ハイボール」を選びましょう🏋🏻‍♀️



③水分を多めに摂取する


筋トレ後は水分を多めに摂取することが大切ですが、お酒を飲む時には特に意識してより多く摂取するように心がけましょう。

筋トレ後は体で様々な反応が起きており、その際には十分な水分が必要ですが、アルコールは利尿作用を持つため、

お酒を飲むと体内の水分が失われやすくなるのです。

脱水状態は、筋肉の回復を遅らせるだけでなく、筋トレの効果を低下させる可能性があります。


お酒を飲む場合は、お酒を飲んだ量と同量の水を交互に飲むようにすることで、

脱水や体内のアルコール濃度が高くなるのを防ぐことができます✌️


・入会金無料(通常22,000円→0円)

・体験トレーニング無料(通常6,600円→0円)


『町田駅パーソナルジム』『町田駅パーソナル』

『パーソナルジム町田』 『町田パーソナルジム』

IMG_2400
----------------------------------------------------------------------

Breakthrough GYM

住所:東京都町田市原町田5丁目3-11

電話番号:042-860-7791

----------------------------------------------------------------------

NEW

VIEW MORE

CATEGORY

ARCHIVE

TAG