【町田　パーソナルジム】メンタルと食欲

query_builder 2025/08/08
ダイエット
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こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー)町田店、松田です！


本日のお題は、メンタルと食欲の関係です。


今日は控えようと、思っていたのに、気づいたらお菓子を食べていた.
そんな経験、ありませんか？

実はそれ、"意思が弱い”のではなく、心と体のストレスサインかもしれません。

食欲は「感情」によって左右される
不安、孤独、退屈、焦り、怒りなど、ネガティブな感情は食欲を増やすことがあります。
これは「感情的な食欲（エモーショナルイーテイング）」と呼ばれる現象。
特に甘いもの・脂っこいものに手が伸びやすいのは、脳が”安心”を求めているから。
痩せたいのに食べてしまう=意志が弱い、ではな＜「メンタルのSOS」に気づくチャンス🙌


2.ストレスが引き起こす偽の食欲

睡眠不足や慢性的なストレスが続くと、食欲を増すホルモングレリンが増加。
一方で、満腹を感じるホルモン レプチンが減少。
「お腹すいてないのに食べたい」という感覚は、ホルモンバランスが乱れている証拠かも。


３食べてしまう前にできる3つの対処法


今、本当にお腹空いてる？と自分に聞く→ 10秒でもいいので立ち止まってみる。


気をそらず”時間をつくる
→ 散歩、ストレッチ、水を飲む、日記を書くなど、食欲の代わりになる行動を用意。


ルールではなく "ゆるい習慣”を決める→ 例：「19時以降は重いものを食べない」「週1は好きな物OK」など、



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