【町田パーソナルジム】筋トレ中、お酒ってだめ？🍺 | 町田でパーソナルジムを営むトレーナー兼管理栄養士が運動関連の雑学を発信

【町田パーソナルジム】筋トレ中、お酒ってだめ？🍺

2026/07/13

ダイエットボディメイク健康維持トレーニング

脂肪を削れ！夏を掴め！！！

皆さん、こんにちは！
パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、丹澤です！

最近暑くなってきて、仕事終わりや休日に飲むキンキンに冷えたビール🍺

最高ですよね😂

トレーニングをしていると、「アルコールは筋肉を分解するからダメ！」という話を一度は聞いたことがあると思います。

では実際はどうなのでしょうか？

結論から言うと、飲み過ぎは良くありませんが、適量であれば過度に心配する必要はありません👌

アルコールを大量に摂取すると、筋肉を作る働き（筋タンパク質合成）が低下したり、身体の回復が遅れたりする可能性があります💦

さらに利尿作用があるため、水分やミネラルが失われやすく、筋肉が張りにくくなったり、翌日に浮腫みを感じたりすることもあります。

ですが、「お酒を飲んだから筋肉が全部なくなる！」というわけではありません😂

僕が大切だと思うのは、何を一緒に食べるか。

飲み会では、唐揚げ🍗 ポテト🍟 ラーメン🍜 などを食べ過ぎてしまうことも多いですよね😂

そんな時は、

✔️焼き鳥（塩）

✔️刺身

✔️枝豆

✔️冷奴

✔️焼き魚

など、たんぱく質をしっかり摂れるものを選ぶのがおすすめです👌

また、ビールや甘いカクテルなどは糖質も多いため、ハイボールや焼酎、ジン、ウォッカなどの蒸留酒を選ぶと、糖質を抑えやすくなります💪

そして、お酒を飲むと「しょっぱいものが食べたい！」と思った経験はありませんか？😂

これはアルコールの利尿作用によって、体内の水分や電解質（ナトリウムなど）が失われやすくなることも一つの理由と考えられています💡

だからといって、塩分を摂り過ぎるとさらに浮腫みやすくなるため、飲酒中は水もこまめに飲むことが大切です👌

ボディメイクは、「〇〇は絶対ダメ！」ではなく、上手に付き合っていくことが長く続けるコツだと思っています💪

無理に我慢してストレスを溜めるよりも、飲む日と飲まない日のメリハリをつけたり、食べ合わせを少し意識するだけでも大きく変わります✨

これから暑くなり、ビールが美味しい季節🍺 お酒とも上手に付き合いながら、ストレスなくボディメイクを楽しんでいきましょう！飲むならトレーニング後すぐよりも、しっかり食事とプロテインで栄養補給を済ませてから飲むのがおすすめです👌

当店パーソナルジムBreakthrough町田店
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住所：東京都町田市原町田５丁目３－１１

電話番号：042-860-7791

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