【町田　パーソナルジム】お客様の3ヶ月間ビフォーアフター❗️❗️　（30代男性）

query_builder 2022/07/08
お知らせ
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こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー）町田店、管理栄養士の中谷です。

 

3ヶ月のモニターを行った会員様の結果です。

こちらの会員様は普段は営業職をされている方で、

社会人になってからの運動習慣は週1、2回のサーフィンを行っていて

トレーニングはしばらくやっていなかったそうです。

胸や肩周りの上半身の筋肉をつけながら体脂肪を落とす目的で行ってまいりました。


ボディメイクコース3ヶ月計20回


内容 トレーニング週2回


食事制限


結果 体重86.8kg→77.5kg　　　体脂肪率20.6％→13.5%


食事内容 短期間でしっかりと変化が欲しいとのことで、今回はケトジェニックダイエット（糖質制限）から スタートして、2ヶ月目以降は徐々にローファット（脂質制限）ダイエットを行ってもらいました。


1ヶ月目


朝　　　　　　　　　　　昼　　　　　　　　　　　　　夕　　　　　　　　　　　間食

茹で卵　　　　　　　　　糖質ゼロ麺パスタ　　　　　　ポークソテー　　　　　　ナッツ

シーフードサラダ　　　　シーチキンサラダ　　　　　　ブロッコリーサラダ

MCT入りコーヒー


2ヶ月目


朝　　　　　　　　　　　昼　　　　　　　　　　　　　夕　　　　　　　　　　　間食

オートミール40g　　　（たんぱく質が摂れる　　　　　オートミール40g　　　　プロテインバー

茹で卵　　　　　　　　　ローストチキン&エッグ）　　　 蒸し鶏

納豆　　　　　　　　　　プロテイン　　　　　　　　　シーフードサラダ


３ヶ月目

朝　　　　　　　　　　　昼　　　　　　　　　　　　　夕　　　　　　　　　　　間食

オートミール30g　　　　オートミール30g　　　　　　鶏肉野菜炒め　　　　　　プロテイン

納豆　　　　　　　　　（ファイン・ラボ100g　　　　シーフードサラダ

生卵　　　　　　　　　　チキンカレー）　　　　　　　納豆


トレーニング内容

大胸筋＋燃焼系→背中＋燃焼系


週2回のトレーニングで身体の変化を出すために本人の希望の上半身をメインで行い、 トレーニングの後半20分で脂肪燃焼を狙ったサーキットトレーニングを取り入れました。 2ヶ月目の終盤までで体脂肪がかなり下がったので3ヶ月目は肩、腕のトレーニングも行いました。


モニター会員様の感想

今まで自己流の糖質制限などはやったことはありましたが、管理栄養士のスタッフが きちんと説明してくれたおかげでしっかりと継続出来ました。 トレーニングは学生時代の部活よりキツかったですが、安全面の配慮や効果的なトレーニング 方法を分かりやすく教えていただき目に見えて身体が変わったなと実感しました。


トレーナーからの一言

期限付きでしたが、慣れないケトジェニックも頑張って頂けたのでリバウンドもなく 3ヶ月間しっかりと数字に変化が現れましたね。 トレーニングも一生懸命頑張っていましたので見た目の引き締まりが周りから見ても 分かるレベルで変化しましたね。 3ヶ月間お疲れ様でした。ご協力ありがとうございました。

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Breakthrough　GYM

住所：東京都町田市原町田５丁目３－１１

電話番号：042-860-7791

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