【町田　パーソナルジム】筋肉を最速でつけるオススメ食材‼︎

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー）町田店、松田です。

本日は筋肉のつきやすい食べ物についてです‼︎

トレーニングを行ったらとても大事になってくるのが食事です。

その中でもオススメなのがこの３つです。

１．とり胸肉

まずカラダ作りに欠かせない食材と言ったらとり胸肉は欠かせないですよね！

 とり胸肉100gあたり108kcalで約9割がたんぱく質で、たんぱく質の量ががプロテイン約1杯分と言うとてもすばらしい食材です。さらに、とり胸肉にはビタミンB群やカリウムが多く含まれており、

疲労回復やむくみ解消などの効果も期待できるので、たち仕事で足がむくんでいるときや仕事やトレーニングで疲れ他時はとり胸肉を食べて良質なたんぱく質をとりつつむくみや疲労を取り除いてしまいましょう！

２．パスタ

パスタは料理のレパートリーが多く、しかもどれも美味しいですよね。 パスタは美味しいだけではなく実はボディメイクでもとても優秀な食材なのです！意外にもパスタには100gあたり12g物たんぱく質が入っており、炭水化物の量も豊富でとても食べやすいので体重を増やしたいと言う方にオススメです！ ただし、GI値がとても高く消化が早いので食べ過ぎてしまわないように気をつけながら食べましょう！ただし、ペぺロンチーノ等の脂質が高い料理はなるべく避けるようにして、ミートソースパスタのようなお肉も入ってるような料理をいしきし、出来るだけ高たんぱく質をメインに考え食べましょう！

３．オートミール

皆さんはオートミールと聞いてピンときますか？

オートミールとは、燕麦という麦をを調理しやすく加工したもので、水や牛乳でふやかして食べるのが主流になります。基本的に味付けをしないと味はなく、食管も独特なので食べるのに多少抵抗があったり、好き嫌いが分かれるかもしれません。

成分はとても優秀で、食物繊維が豊富で腸内環境を整えたり、便通を良くしてくれます。腸内環境はトレーニングする人にとってもすごく大事で、もし悪かったりするとせっかく摂取したたんぱく質などの大事な栄養素を吸収しないまま外へ出て行ってしまいます！

さらに、ミネラルも豊富なので体調の改善を促してくれます！ 

皆さんも困ったらこの３つを食べてみてください

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パーソナルジムbreakthrough（ブレイクスルー）町田店、松田