【町田パーソナルジム】植物性タンパク質メインのお弁当🍱

2026/02/18

プライベートお弁当

皆さん、こんにちは！
パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー）町田店、髙橋です。

最近、卵焼き専用のフライパンを購入しました🍳

今まで普通の丸いフライパンで作っていたので、
「専用なら絶対キレイに簡単に作れるはず！」とワクワクしていたのですが…

いざ使ってみると、形が違う分なかなか難しい…💦
慣れって大事ですね（笑）

これからたくさん使って、綺麗な卵焼きが作れるよう練習していきます😌

本日のおうちごはんは、

『植物たんぱく質中心のお弁当』をテーマにです！

・大豆レモンサラダ
ひよこ豆、枝豆、ミニトマト、きゅうり、モッツァレラチーズ、レモンバジルドレッシング、

・ひじきの煮物
ひじき、揚げ豆腐、枝豆、にんじん、ひよこ豆、

・卵焼き
卵、ひじき

・しゃけ
しゃけ

・しらすと枝豆おにぎり
しらす、枝豆、お米、

味付けや調味料、下味などは直接聞いてください🙇🏽‍♂️

豆類や海藻をたっぷり使って、
身体に優しいお弁当の内容に🍱してみました✨

実は、トレーニングや筋トレをされている方ほど
「たんぱく質＝鶏むね肉・卵・魚」など動物性ばかりに偏りがちです！

もちろん動物性たんぱく質は筋肉づくりにとても重要ですが、
植物性たんぱく質にもたくさんのメリットがあります💡

植物性たんぱく質のメリットは、
低脂質・低カロリーでダイエット向き
食物繊維が豊富 → 腸内環境改善・便秘予防
血糖値の上昇が緩やか → 脂肪がつきにくい
イソフラボン → ホルモンバランスを整える

つまり
「筋肉を作りながら、脂肪を溜めにくい身体を作ってくれる」最強食材なんです。

特にダイエット中・女性・体調を整えたい方には必須レベルでおすすめです✨

理想は
👉 動物性：植物性＝7：3〜6：4
くらいのバランス。

お肉や魚だけでなく、
ぜひ「豆・大豆製品・海藻」を毎日の食事にプラスしてみてください！

食事もトレーニングの一部。
身体は“食べたもので作られる”ので、日々の積み重ねが本当に大切です。

ダイエット中の方や、体調管理をしたい方にも大豆製品や豆類はとてもおすすめですよ😊

皆さんは普段のお弁当や食生活で「これ入れてるよ」「これオススメだよ」っていう食材やおかずはありますか？

ぜひ教えてください✨