【町田　パーソナルジム】タンパク質と摂りたい栄養素❗️❗️

query_builder 2022/03/08
ダイエット
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こんにちは、管理栄養士の中谷です。


今日は筋肉の源であるタンパク質と日本人が不足しやすい栄養素が合わせて摂れる食品をご紹介します💪

早速ですが、日本人が不足している栄養素とはズバリ「カルシウム」です！！


カルシウムと聞くと骨の材料というイメージが強いと思いますが、その他にも心臓や筋肉を収縮させる為にカルシウムは利用されます！

そして、血液中のカルシウムが不足すると骨を溶かしてカルシウムを捻出して活動を維持します。


人間の骨量は20歳前後を境にピークとなり、その後は骨量は増えず、徐々に減少していきます。

つまり不足した状態を放置してしまうと骨はどんどん減っていき、それを回復させることも出来ないため日常生活などに支障が出てしまうリスクが高まります💦


そんなカルシウムを摂りつつタンパク質も摂れてしまう優れ物が「ヨーグルト」です！！

数あるヨーグルトの中でも低脂肪のギリシャヨーグルトが特にオススメです💡


タンパク質とカルシウムを豊富に含みつつ低脂肪なので、身体作りやダイエットにも適した食品です👍

私は間食としてオリゴ糖を少し加えて食べることが多いです。

時間栄養学の観点ではカルシウムは夕方以降に食べると吸収効率が高まると言われているため夕食時に入れてあげても良いと思います👏


トレーニングとしていると、どうしても筋肉への栄養が優先されやすいですが、基盤となる骨をしっかりと維持することで成果も出やすくなるので、積極的にカルシウムを摂っていきましょう🔥

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