【町田　パーソナルジム】ケトジェニックダイエット中の食事

こんにちは、パーソナルジムbreakthrough(ブレイクスルー）管理栄養士の中谷です。

今日は私が行なっているケトジェニックダイエット中の食事を一部ご紹介いたします！

ケトジェニックダイエットとは、一時的に糖質の摂取を極端に落として、身体を動かすエネルギーを糖質から脂肪へと切り替え、ケトーシスという状態を作り、行なっていく糖質制限のダイエット方法です。

糖質制限と聞くとリバウンドが多く筋肉が落ちるというマイナスのイメージが定着しがちですが、糖質量の管理と脂質からのエネルギー量がしっかりと確保出来れば、筋肉量の低下を抑えつつ脂肪も落とせるので有効なダイエット手段と言えます👍

リバウンドに関しても、ダイエット終了後、急に食事を今までと同じように摂ってしまうことが原因となります。

メリットとしては、短期間で数字の変化が得られやすい、血糖値の急上昇がなくなり体脂肪が蓄積しづらくなる、脂質をメインで摂るため満足感が上がり空腹感を感じづらくなるなどが挙げられます🔥

逆にデメリットとして、食事の管理が難しい、甘い物が食べれない、コストがかかる、などがあります。

今回、私はセブンイレブンの鶏胸肉のサラダ＋卵サラダを選択しました！

ケトジェニック中でもやはりタンパク質はしっかりと確保することが大切です！そしてサラダに付いているドレッシングは使わずに卵サラダと一緒に食べることで脂質も摂れるためオススメです！

上の説明で食事の管理が難しいと話しましたが、ポイントを抑えれば食べれる物の選択肢は広がります！

興味がある方や、挑戦してみたい方は是非お声がけください👍