【町田　パーソナルジム】バルクアップ

query_builder 2022/02/20
ボディメイクマンツーマンバルクアップ
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こんにちは、パーソナルジムBreakthrough町田店の松田です。

今日は、なかなか体重が増えない人のために増量（バルクアップ) のポイントをご紹介したいと思います。


　①消費カロリーより摂取カロリーが上回るようにする

　　人間１日の消費カロリーは、（基礎代謝✖️活動代謝✖️食事誘発性熱産生）で成り立っています‼


　　基礎代謝とは、人間が生きているだけで必要なカロリーです、心臓とか肝臓なども筋肉なので

　　それらを動かすために使います。


　　活動代謝　

　　仕事や通勤、運動などで身体を動かして消費するカロリーになります。


　　食事誘発性熱酸生

　　食事を消化する時に使われるカロリーの事です。


　　これらの消費するエネルギーより多く食べ物を食べる必要があります。

　　この１日の消費カロリーは人によってかなり異なりますが

　　例、１日2000キロカロリー消費する人が居ます、この時にこの人が食べなきゃいけない量は、

　　2100キロカロリーなら増量です。

　　1900カロリーなら減量になってしまいます。


　　ですが、2100カロリーだと100キロカロリーしかオーバーしてませんよね？

　　ペース的には、ゆっくりと増えていきます。

　　摂取カロリーを多くすればするほど体重自体の伸びは早いです、が脂肪も一緒についていってしまいます。

　　脂肪をあまりつけたくないそんな方は＋１００〜３００キロカロリーくらいで良いと思います。


　②量食べれない人は、質量の少ない物で食べる

　　よくトレーニングしてる人は、大量のお米とお肉を食べて増量するというイメージがあると思いますが

　　理想的な増量なだけであって量を食べれない人は、羊羹とか大福とか質量の少ない物でカロリー

     を摂るのも１つの手段だと思います。


　③食事回数を多めにとる

　　体の中にエネルギーがない状態になると、筋肉を分解してエネルギーを生成してしまいます。

　　食事回数を多くする事で、筋肉の分解を防ぐと同時に筋肉を合成してくれるのです。


　　体重がなかなか増えない人は、これらを意識してトレーニングと食事に取り組んでみて下さい。

　　

　　

お問い合わせ

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住所：東京都町田市原町田５丁目３－１１

電話番号：042-860-7791

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